日常感受
从一个具体场景开始写，比抽象概括更容易回看。可以记录今天发生了什么、身体和情绪有什么变化，以及自己当时最想保护或完成的事情。
成长记录
成长不只包括明显结果，也包括学会拒绝、重新安排时间、结束一段消耗或接受暂时做不到。记录过程时给自己留出调整空间。
压力调节
可以写下压力来源、已经尝试的应对方式和暂时有效的休息方法。若长期影响睡眠、工作或安全，应考虑寻求可信任的人和专业支持。
值得纪念的瞬间
一次普通晚餐、一段散步、学会的新技能，都可能值得留下。纪念不等于公开全部细节，可以删去位置、人员身份和其他敏感线索。
个人边界
发布前问自己：这段内容是我愿意长期被别人看到的吗？涉及他人时是否获得同意？如果答案不确定，可以先不公开或缩小信息范围。
先从常见情况开始判断
心情簿一定要公开吗？
不需要，是否公开应由自己决定，不确定时可以先保留私人记录。
可以写到其他人吗？
可以描述对自己有影响的经历，但尽量去除姓名、联系方式、工作单位、住址等可识别信息。
情绪很强烈时适合立即发布吗？
可以先写下来，等情绪稍微稳定后再决定是否公开，避免冲动状态下暴露过多信息。
哪些信息最好不要公开？
身份证件、验证码、银行卡和支付资料、精确住址、工作单位、私密联系方式等都应谨慎处理。
操作说明
写完后先保存片刻，再从身份线索、位置线索、他人隐私、联系方式、支付信息五个角度检查。需要公开时尽量使用概括表达，不必把证件、精确住址、单位和关系细节都写出来。
如果某段互动让你感到被强迫、持续骚扰或要求提供金钱与敏感资料，可以停止回应并使用举报与屏蔽。紧急现实安全问题应优先使用当地适当的现实支持渠道。
服务提示：如果当前说明没有覆盖你的情况，可以前往帮助中心或服务支持继续查看；提交问题时只提供必要信息，不向陌生渠道发送敏感资料。